冬季长途开车疲惫远离指南

冬季长途开车：疲惫远离指南

（坐着不动也能累，学会这些技巧让疲劳无处可藏）

1、出发前的准备工作

确保车辆性能良好，检查轮胎、油量、冷却液等，有条件的还可以加装防冻液。离家前保证充足睡眠，选择适当穿着，保持体温，避免疲劳驾驶。

2、调节车内温度

冷热适宜的车内环境可以减轻疲劳。冬季车内温度不宜过热，要保持在22℃至24℃之间，避免过度刺激造成疲乏或睡意。

3、定时休息

长途驾驶每2小时左右就要停下来休息一次，哪怕是短暂的五分钟伸展一下，都可以有效缓解疲劳。

4、合理饮食

长途驾车可选择易于消化的小零食，比如水果或者坚果。切忌饱食，避免油腻和辛辣食物，这些都可能导致体感疲劳。

5、活跃血液循环

穿插使用加热座椅和脚部暖风机等车内设施可以帮助促进血液循环，减少因寒冷导致的肌肉疲劳。

6、娱乐放松

适时听点音乐、播客或是故事书，甚至玩玩简单的车内游戏如数独，也可以在长途驾驶中提供心理上的放松。

7、适当的互动

有同伴的话可以交替驾驶，互相交谈，适当讨论一些轻松的话题也能有效地避免困倦。

8、简单的运动

可以做些简单的车内运动来激发身体活力，例如头部转动、肩膀和手腕活动，尤其是下车后的伸展运动，活络筋骨。

9、以免久坐不适

长时间驾驶会导致腰背及臀部不适。选择有好的支撑性和易清洁材质的坐垫以及及时调整座椅角度，可减免疲劳。

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